Mindfulness: Livros Recomendados sobre Atenção Plena

Nesse artigo vamos compartilhar alguns dos melhores livros sobre mindfulness (atenção plena) para ler, baixar e praticar.

O termo Mindfulness ou Atenção plena ganhou muita popularidade por conta dos benefícios relatados por seus praticantes. E por isso, houve um crescimento grande na demanda de materiais como livros, aplicativos para meditação, etc…

Mindfulness – Definição

Mindfulness é o processo psicológico de chamar a atenção para as experiências que ocorrem no momento presente que podem ser desenvolvidas através da prática da meditação e de outros treinamentos.

A atenção plena é derivada do sati , um elemento significativo das tradições budistas , e baseado nas técnicas de meditação zen , vipassana e tibetana.

Benefícios do Mindfulness para o Estresse

Existem diversos benefícios ao se praticar o Mindfulness e principalmente, para lidar com o estresse.

Você já sentiu alguns dos sintomas de estresse abaixo:

• Constantemente sentindo-se ansioso e preocupado;
• Sentir-se irritado, agitado e facilmente incomodado;
• Argumentativo e defensivo com amigos e familiares;
• Sono agitado;
• Baixos níveis de energia, muitas vezes despertando cansado;
• Mente inquieta e frenética;
• Freqüentemente autocrítico e / ou crítico de outros;
• Sentindo-se apático e sem inspiração
• Tendo dificuldade em se concentrar;
• Erupções cutâneas e condições;
• Cerrando os músculos do maxilar e rangendo os dentes à noite;
• Dores de cabeça e enxaquecas.

Quando você induz um estado de relaxamento, que pode ser alcançado através da atenção plena, outro tipo de meditação ou outras atividades, você pode colher os benefícios, incluindo:

• Maior funcionamento cerebral;
• Aumento da função imunológica;
• Pressão arterial abaixada;
• Frequência cardíaca reduzida;
• Maior conscientização;
• Maior atenção e foco;
• Maior clareza no pensamento e percepção;
• Níveis de ansiedade reduzidos;
• Experiência de estar calmo e internamente imóvel;
• Experiência de sentir-se conectado.

Os Melhores Livros de Mindfulness (Atenção Plena)

• 1) O Milagre da Atenção Plena

O milagre da atenção plena é um guia clássico de meditação pelo qual gerações e gerações de leitores foram introduzidos na beleza de transformar a vida através da atenção plena.

O Mestre Zen Thich Nhat Hanh conta nobres anedotas e oferece exercícios práticos que possibilitam o aprendizado de habilidades da atenção plena.

Desde como lavar pratos até atender o telefone e descascar uma laranja, o autor nos lembra que cada momento contém dentro de si uma oportunidade de trabalharmos na direção de uma autocompreensão e tranquilidade maiores.

Esta obra dá destaque às inspiradoras caligrafias de Thich Nhat Hanh, fotografias de suas viagens ao redor do mundo e um posfácio revisado. Acessar Livro

• 2) 10% Mais Feliz

Dan Harris era um jornalista promissor, que construía com garra sua carreira de apresentador na rede de televisão americana ABC News. Mas a obsessão pelo trabalho, a autocrítica exagerada e a extrema competitividade o levaram a um ponto sem volta: o dia em que teve um ataque de pânico ao vivo, na frente de milhões de telespectadores.

A partir dali, ficou claro que algo precisava mudar – e ele acabou embarcando numa inesperada odisseia através do mundo da espiritualidade. Apesar de declaradamente agnóstico, Dan precisou admitir que ficara intrigado com aquele universo.

Com certa relutância, ele descobriu que a fonte de seus problemas era justamente aquilo que considerava seu maior aliado: a voz incessante dentro de sua cabeça, que o impelia sempre a querer mais, fazer mais, se esforçar mais.

Todos nós temos essa voz. É ela que nos faz ter preocupações excessivas, julgar os outros, ruminar o passado e temer o futuro. É ela que nos torna tensos, ansiosos, irritados e frustrados.

Assim como a maioria das pessoas, Dan acreditava que era impossível controlar essa voz. Mas ele encontrou na meditação uma maneira eficaz de acalmar seus pensamentos, equilibrar suas emoções e se tornar uma pessoa melhor – sem perder a energia para lutar por aquilo que deseja.

Fugindo de clichês e sentimentalismos, ele divide com o leitor suas dúvidas, desconfianças e descobertas, narrando de forma hilária os inusitados passos dessa jornada: de entrevistas duras com Eckhart Tolle, Dalai Lama e Deepak Chopra até um retiro de dez dias que fez ruir sua resistência. Acessar Livro

• 3) Atenção Plena – Mindfulness: Como encontrar a Paz em um Mundo frenético

Com mais de 300 mil exemplares vendidos, esse livro e o áudio de meditações disponibilizado apresentam uma série de práticas simples para expandir sua consciência e quebrar o ciclo de ansiedade, estresse, infelicidade e exaustão.

Recomendado pelo Instituto Nacional de Excelência Clínica do Reino Unido, este método ajuda a trazer alegria e tranquilidade para sua vida, permitindo que você enfrente seus desafios com uma coragem renovada.

Mais do que uma técnica de meditação, a atenção plena (ou mindfulness) é um estilo de vida que consiste em estar aberto à experiência presente, observando seus pensamentos sem julgamentos, críticas ou elucubrações.

Ao tomar consciência daquilo que sente, você se torna capaz de identificar sentimentos nocivos antes que eles ganhem força e desencadeiem um fluxo de emoções negativas – que é o que faz você se sentir estressado, irritado e frustrado.

Esse livro apresenta um curso de oito semanas com exercícios e meditações diárias que vão ajudá-lo a se libertar das pressões cotidianas, a se tornar mais compassivo consigo mesmo e a lidar com as dificuldades de forma mais tranquila e ponderada.

Você descobrirá que a sensação de calma, liberdade e contentamento que tanto procura está sempre à sua disposição – a apenas uma respiração de distância. Acessar livro

• 4) Meditação Vipassana: A arte de viver segundo S. N. Goenka

Vipassana, que significa ver as coisas como realmente são, é uma das mais antigas técnicas de meditação da Índia.

Foi redescoberta por Buda Gotama há mais de 2500 anos e ensinada por ele como um remédio universal para males universais, ou seja, uma Arte de Viver.

Essa técnica não sectária visa a total erradicação das impurezas mentais e a resultante suprema felicidade da liberação completa. A cura, não a mera cura de doenças, mas a cura essencial do sofrimento humano, é o seu propósito.

A tradução para língua portuguesa, adaptada no Brasil, de The Art of Living. Esta é a clássica introdução à meditação Vipassana como ensinada por S. N. Goenka.

Preparado sob sua orientação e com sua aprovação, este estudo completo inclui histórias contadas por Goenkaji, bem como respostas a perguntas de alunos que transmitem uma impressão muito viva de seu ensinamento. Acessar livro 

• 5) Silêncio: O Poder da Quietude em um mundo barulhento

A maioria de nós teme o silêncio. O receio de confrontar questões íntimas faz com que a vida moderna seja repleta de ruídos e distrações, e tanto o passado quanto o futuro nos assaltam de tal forma que procuramos abafá-los com afazeres sem propósito ou sentido.

E, assim, ficamos tão ocupados em vencer o dia a dia que esquecemos nossos mais verdadeiros desejos.

No entanto, a resposta para isso está bem à nossa frente. Cada passo e respiração consciente que damos é um novo degrau rumo à concretização de nossos sonhos e objetivos.

Afastar os pensamentos e resgatar de forma consciente o corpo e a mente para o momento presente é um dos resultados da meditação mindfulness.

Ela envolve uma observação profunda e descoberta do silêncio em nós mesmos. Já viemos ao mundo com tudo que é necessário para uma vida plena e satisfatória.

Parar e encontrar o silêncio interior são recursos muito poderosos, que permitem criar uma conexão íntima e encontrar refúgio no que Buda chamou de “ilha de nós mesmos”, um lugar de calma e profundo autoconhecimento, onde somos verdadeiramente livres e alegres. Acessar livro

• 6) A Ciência da Meditação: Como transformar o cérebro, a mente e o corpo

Quarenta anos atrás, Daniel Goleman e Richard Davidson, amigos e colaboradores na Universidade Harvard, eram dois dos poucos cientistas que defendiam os benefícios da meditação para o cérebro. Hoje, ela passou a ser estudada em diversos laboratórios.

Com base nas mais recentes pesquisas, os autores desconstroem concepções equivocadas e revelam o que podemos aprender sobre a meditação a partir de um surpreendente conjunto de dados.

Eles compartilham pela primeira vez descobertas que mostram como essa prática pode mudar de forma extremamente positiva nossa maneira de pensar, sentir e agir.

O treinamento mental constante cultiva qualidades como desprendimento, amor e compaixão, redesenhando de forma duradoura nosso circuito neural.

A ciência da meditação é um daqueles raros livros que têm o poder de fazer grandes transformações. Acessar livro

• 7) Medicina e Meditação – um Médico ensina a Meditar

Médico há mais de vinte anos e meditador há mais tempo ainda, o autor mostra com precisão várias técnicas de meditação e os seus benefícios para a saúde.

Sem qualquer orientação religiosa, filosófica ou moral, trata-se de uma obra para ler, aprender e praticar. Acessar livro

• 8) Atenção Plena para Iniciantes

Pioneiro em demonstrar os benefícios da atenção plena na terapia de redução do estresse, Jon Kabat-Zinn convida você a transformar a maneira como se relaciona com seus pensamentos e sentimentos, acalmando o barulho interno e despertando para o momento presente.

Inclui links para os áudios das cinco meditações guiadas para a prática da atenção plena.

Nesse livro, o autor oferece instruções, respostas e reflexões tanto para quem já conhece as técnicas quanto para quem está começando a trilhar esse caminho. Ele ensina:

• O valor de trazer a atenção ao corpo e aos sentidos
• Como nos libertarmos da tirania dos pensamentos
• Como ver além da narrativa que a nossa mente conta
• Como estabilizar a atenção em meio às atividades do dia a dia
• Quais são os três principais fatores mentais que causam sofrimento
• Como usar a meditação para enfrentar o estresse, a dor e as doenças.

Acessar livro

• 9) Como Começar a Meditar em 9 Passos (eBook PDF Grátis)

Neste e-book gratuito você saberá os primeiros passos para introduzir essa prática maravilhosa no seu dia-a-dia e obter dela todos os seus benefícios.

Não deixe para amanhã o que você começar ainda hoje! Permita se entregar à meditação, se entregar a esse estilo de vida maravilhoso. Com apenas alguns minutos por dia você conseguirá benefícios incríveis! Baixe o seu e-book gratuitamente Aqui

Incorpore um novo Hábito

Nós desenvolvemos muitos hábitos durante a nossa vida e a meditação é uma prática que demanda apenas poucos minutos diários e que pode proporcionar mudanças positivas em todos os aspectos da vida.

Logo, crie a disciplina, através de aplicativos ou algum lembrete diário para que possa desfrutar dos benefícios da meditação mindfulness (atenção plena).

Veja também: Como Praticar a Meditação

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Fonte: https://positivepsychology.com/benefits-of-mindfulness/