Meditação : O que é, Como Fazer, Benefícios + PDF Baixar
O que é e como praticar a Meditação? Recomendo que faça o download dos conteúdos disponibilizados ao final do artigo para ajudar ainda mais no seu estudo.
Meditação O que é?
A Meditação vem sido praticada há milênios, principalmente no oriente, como forma de desenvolvimento espiritual e paz interior.
Através do uso de mantras e técnicas diversas, tem como intuito de “forma resumida”, acalmar a mente e trazer a paz e harmonia interior.
O Significado da Meditação varia conforme a cultura e objetivos esperados. Veja alguns significados do que é Meditação:
- Acalmar a mente através da atenção plena a respiração, objeto, mantra ou músicas relaxantes
- O estado alcançado quando a mente está quieta e sem pensamentos
- Um mergulho ao ser “consciência” através da percepção do silêncio interno, por trás da mente.
A definição que será abordada neste artigo é a última, muito difundida por Osho, líder indiano, mestre na arte da meditação.
Para que Serve?
Vivemos em um mundo repleto de cobranças sociais iniciada desde a infância. Todas as cobranças e papéis sociais que aprendemos a vivenciar são desenvolvidos na mente.
Mente é o processo onde há construção de pensamentos, compreensão, comportamentos, inteligência, imaginação, memórias etc.
Logo, ela está sempre ligada a uma atividade, essencial no desenvolvimento e compreensão de tarefas e aprendizado de novos conhecimentos.
Voltando a falar nos papéis sociais, nossa percepção de EU está ligada intimamente a mente, onde o Ego se desenvolve.
Ego é a identificação com uma personalidade construída por você baseada na interpretação de suas experiências, como forma de mostrar uma identidade aceita para a sociedade, evitando assim ser ameaçado, convivendo pacificamente com as pessoas “entre aspas”.
Utilizamos a mente a todo instante para estudar, trabalhar, traçar metas e objetivos, nos divertir e resolver problemas do dia a dia.
O problema é que não somos a mente, a possuímos. Existe uma consciência, o ser, onde a mente está instalada. Quando sua mente lhe repete pensamentos, traumas, desejos, aquilo não é você em essência.
A Meditação serve para perceber a consciência única existente por detrás da mente.
Quando aquietamos a mente através do silêncio interno, os pensamentos perdem força, pois mudamos o foco para observador e aos poucos atingimos uma bela sensação de paz e harmonia com o divino.
Através da prática constante da meditação, você se desvincula do barulho da sua mente e com isso, consegue viver mais atento às suas intuições, obtendo clareza em atitudes, sem agir por impulso de pensamentos nocivos.
Benefícios da Meditação para o Cérebro
A prática da meditação ativa o sistema nervoso parassimpático de diversas formas – tira a atenção de assuntos estressantes, relaxa e traz um estado de consciência ao corpo.
Ao estimular o sistema nervoso parassimpático e outras partes do sistema nervoso, a meditação regular:
- aumenta a massa cinzenta na ínsula (Hölzel et al. 2008; Lazar et al. 2005), no hipocampo (Hölzel et al. 2008; Luders et al. 2009) e no córtex pré-frontal (Lazar et al. 2005; Luders et al. 2009), reduz o desgaste cortical resultante do envelhecimento nas regiões pré- frontais fortalecidas pela meditação (Lazar et al. 2008) e melhora as funções psicológicas associadas com essas regiões, incluindo atenção (Carter et al. 2005; Tang et al. 2007), compaixão (Lutz, Brefczynski-Lewis et al. 2008) e empatia (Lazar et al.
2005); - reforça a ativação de regiões frontais do lado esquerdo, o que melhora o humor (Davidson 2004);
- aumenta o poder e a amplitude de ondas cerebrais gama em meditadores tibetanos experientes (Lutz et al. 2004); as ondas cerebrais são as ondas elétricas fracas, mas mensuráveis, produzidas por grandes quantidades de neurônios que disparam ritmicamente em conjunto;
- diminui o cortisol, que está relacionado com o estresse (Tang et al. 2007);
- fortalece o sistema imunológico (Davidson et al. 2003; Tang et al. 2007);
- ajuda a melhorar diversos problemas clínicos, como doenças cardiovasculares, asma, diabetes tipo 2, tensão pré-menstrual (TPM) e dores crônicas (Walsh e Shapiro 2006);
- auxilia em muitos problemas psicológicos, como insônia, ansiedade, fobias e distúrbios alimentares (Walsh e Shapiro 2006).
A meditação aumenta a massa cinzenta nas regiões do cérebro envolvidas com atenção, compaixão e empatia. E ainda ajuda na recuperação de várias doenças, fortalece o sistema imunológico e melhora a área psicológica.
Meditação Guiada e Conduzida
Na meditação conduzida, você está atuando com a mente. É uma maneira muito eficiente de acalmá-la, acessar o subconsciente e induzir novos comportamentos e crenças, principalmente antes de dormir.
As meditações guiadas mais conhecidas são de Louise Hay.
Louise Hay é autora de vários livros motivacionais de auto-ajuda, que fazem sucesso no mundo inteiro.
A essência de seu ensinamento é que as doenças que adquirimos são reflexos do nosso padrão negativo de comportamento, e que através da prática de afirmações positivas, podemos nos curar.
As afirmações positivas foram desenvolvidas por ela para várias situações, utilizando a meditação conduzida, uma ferramenta para auxiliar na mudança de suas crenças e comportamentos.
O Uso de Mantras
Os mantras são sons sagrados repetidos muitas vezes como o intuito de facilitar o mergulho no silêncio interior.
É uma ferramenta que auxilia na atenção da mente a um determinado som contínuo. Logo, após certo tempo, a mente se cansará de entoar a mesma palavra, pois não haverá novidade, e assim, você conseguirá “anestesiar” sua atividade, atingindo o silêncio, a consciência do ser.
Meditação Transcendental
Dentre as práticas de meditação, existe uma que faz sucesso principalmente entre os artistas e políticos: A meditação transcendental.
Nessa técnica, usam-se também mantras, mas a diferença é que um mestre da prática fornecerá um mantra único de acordo com cada pessoa.
Os mantras específicos atuam na mente e promete “transcende-la”, atingindo um estado de silêncio interior completo e profundo relaxamento. Para isso, é necessário fazer um curso com um mestre capacitado.
Autoconhecimento
Com a prática da meditação, o fato de se desvincular dos pensamentos, lhe ajudará principalmente a deixar de ser refém da mente, muitas vezes barulhenta com centenas de pensamentos criados com a expectativa para o futuro, gerando ansiedade ou pensamentos reinterpretados do passado, gerando melancolia e arrependimento.
A meditação promove o descanso da mente, revigorando-a para que você possa tomar decisões mais sábias com intuição, saindo do “modo automático” que os pensamentos exercem quando há identificação com eles.
É possível observar as sensações, os pensamentos, as emoções, quando se está em meditação.
Quando você vira o espectador da sua mente, é muito mais fácil compreender o que deve ser mudado, o motivo de um trauma, da raiva, das reações sem pensar, que até então, você sempre atribuiu ao seu jeito de ser e que não havia domínio sobre tais características.
O Estado Natural do Ser
O estado natural de paz está dentro e não fora de você. Os recursos materiais, conquistas causam uma satisfação momentânea. No entanto, a plenitude só é conseguida quando enxergamos Deus em nosso interior através da paz que está no vazio do nosso ser.
Porque parece tão Difícil Meditar?
A princípio a meditação é muito difícil para as pessoas, pois nos acostumamos a viver sempre pensando demasiadamente, preocupado com todas as demandas sociais que fazemos parte e confundindo nossos pensamentos com nosso verdadeiro Eu.
Assim sendo, dá a impressão que parar por certo período de tempo, mesmo alguns minutos e não pensar seria um desperdício. A mente não está acostumada a isso, e tende a rejeitar o silêncio com os pensamentos viciados que foram cultivados durante sua vida até agora.
Mas é possível condicionar a mente através de prática, para que a meditação aconteça de forma espontânea, sem esforço, apenas com a observação da mente sem interpretação e identificação.
Outros Benefícios da Meditação
Redução de ansiedade, estresse e Depressão. Aumento da densidade de matéria cinzenta no hipocampo, conhecido por ser importante para a aprendizagem, memória e nas estruturas associadas a autoconsciência, compaixão, e introspecção.
Ajuda a manter o foco, processamento de informações e tomada de decisões. Diminuição das sensações de dores, e também ajuda a melhorar o humor e bem estar.
Aumento da imunidade e redução da pressão arterial. Melhora a auto-estima e as emoções positivas além de outros inúmeros benefícios que a meditação promove.
Dicas de Como Meditar
O ato de meditar é uma experiência única e cada pessoa deve procurar um método que se identifique mais, que flua melhor dentro de suas características pessoais.
- Encontre um local onde não será incomodado e se desligue de preocupações
- Não há regra de postura para meditar, mas a posição sentada permite que você se mantenha mais alerta. Deitado é desaconselhável porque há uma grande chance de você somente relaxar até dormir
- Agende no celular um alarme com o tempo que você vai destinar a Meditação (10 à 20 minutos é um bom tempo para começar)
- Olhos abertos ou fechados, isso dependerá de você. Não há regra
- Se o ambiente ao redor tiver barulho, apenas ouça sem interpretar. Acolha-os e eles não incomodarão
- Observe sua respiração, procurando não interferir conscientemente
- Os pensamentos podem surgir, observe-os, sem identificação, eles perderão força se não forem alimentados por sua imaginação
- Tenha percepção do seu corpo, e aos poucos o silêncio e paz interna começa a ser vivenciado
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Através da prática da meditação, é possível gerenciar a mente, compreender melhor a si mesmo, cuidando das emoções e deixando de ser uma pessoa reativa perante aos acontecimentos, mas sim presente com o ser.
Desenvolvemos o amor incondicional a nós mesmos, suprindo a carência de amor que as pessoas costumam projetar nos relacionamentos afetivos. Assim, nos tornamos inteiros para amar as pessoas como a nós mesmos.
Além dos inúmeros benefícios citados acima, comece a praticar a meditação hoje mesmo.
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Veja também:
Referências: http://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
http://liveanddare.com/benefits-of-meditation/
Aprendendo a Silenciar a Mente, Osho
O Cérebro de Buda, Rick Hanson
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